[...] w tygodniu pracuje, a 2 dni w tygodniu mam uczelnie Mimo że jestem ektomorfikiem, źle reaguje na duże ilości węglowodanów. Dlatego wolę spróbować dołożyć kalorii z tłuszczy (orzechy, oliwa). Trening: Pewnie znany większości dla forumowiczów plan schodkowy 10x10 WODYNa 5x w tygodniu. Głównie oparty o wielostawowe złożone ćwiczenia. W celu poprawy [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g ok ale jeśli są już jajka to nie dawaj aż 40g tej mieszanki bo za dużo tłuszczu wyjdzie daj z 10-20g tej mieszanki. I jak jesz gainer i [...]
filonka a na czym teraz twoja dieta staneła, jaki masz rozkład? Ostatnio było tak: 100g tłuszcze 30-40g węgle z zielonych warzyw + migdały, orzechy włoskie i laskowe reszta białko No i starałam się trzymać ok 1600 kcal - bywało ciut mniej i ciut więcej, ale zawsze w okolicy. A w skłąd michy wchodziły głównie: ryby, jaja, wieprzowina (świnka od [...]
Witam ponownie moze jestem troche upierdliwy z moimi pytaniami ale wole sie zapytac niz potem cos zle robic Wiec chcialem sie zapytac jakie orzechy przegryzac w czasie dnia ziemne, wloskie czy laskowe?? Pozdro
I Śniadanie oliwa z oliwek 30g jaja całe kurze 200g + cebula chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek //Daj jajka na miękko, brokuły lub kalafiora z oliwą z oliwek. II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek //Do sera mażesz dodać trochę otrębów. I [...]
[...] w aptece + do tego tłuszcze zwierzęce - mięsa tłustsze(masz wiekszą mozliwośc urozmaicania jedzenia lub kupowania tanszego miecha niz piersi z kury), całe jaja, łosoś, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, migdały. Masło orzechowe najczęsciej jest z arachidowych, które po za tym że są dobrze przemielone i lżej się trawi takie masło niż całe [...]
[...] pomarzyć - ma idealną dietę, idealny plan treningowy i czas na wszystko - więc wystarczy tylko chcieć." Pytanie jak to się ma do mnie czy do Ciebie? Pretoslaw99 - Dzięki, orzechy tak jak wspomniałem staram się zajadać codziennie (laskowe, włoskie lub migdały), z Twojego postu wnioskuje, że też nie widzisz przeciwwskazań do gainera wieczorową [...]
Olej orzechowy: Wartość energetyczna w 100 g 900 kcal Wartości odżywcze w 100 g Białko - 0 g Węglowodany - 0 g Cholesterol - 0 g Sód - 0 g Tłuszcz - 100 g Kwasy tłuszczowe nasycone - 10,1 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone - 29,9 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone - 60,0 g Orzechy włoskie: Wartość energetyczna w 100 g 645kcal Białko - 16 [...]
[...] ochotę ( nie mowa tutaj o solonych czy maśle orzechowym). Decydując się na nie warto zadbać również o inne źródła o3. Warto bazować również na innych orzechach jak migdały, orzechy włoskie, laskowe - one mogą być w stałym menu. Fistaszki od czasu do czasu jak najbardziej, przyjęło się uważać, że są złem wcielonym ze względu na lektyny i dość [...]
Przecież masz do wyboru ogrom źródeł tłuszczów: masło, tłuszcze z mięs, nabiału, oliwa, olej kokosowy, olej lniany, tłuszcze z ryb, orzechy włoskie, laskowe, pekan, brazylijskie, nerkowce, migdały, pestki z dyni, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe, masło klarowane. Nie ma znaczenia gdzie je użyjesz. Po prostu zjedz.